トレーニングを最大化する8つの方法

一部のアスリートは、他のアスリートよりも速いレートで改善するのはなぜですか？答えは、（部分的に）彼らがどのように訓練するかにあるかもしれないようです。研究者は、アスリートがより迅速に発達するのに役立つものを探求するために、実践の心理学を探求してきました。

スポーツ心理学のコーチングについて尋ねてください

心理学者は、「意図的な実践」というフレーズを使用して、最良の結果をもたらすトレーニングの種類を説明します。 「パフォーマンスを改善するために特別に作成された構造化されたアクティビティへの関与」として定義されています。トレーニングに関して言えば、それはあなたがどれだけのことをするかだけでなく、あなたが何をしているのか、そしてあなたが本当に何をしているのかということです。

意図的な実践はどれほど重要ですか？

意図的な練習に従事することはどの程度の違いを生みますか？一部の人は、それがすべての違いを生むと主張しています（つまり、実践する人が最高になるでしょう）。これらの人々は間違っているでしょう。マルコム・グラッドウェルの本の外れ値を読んだ後、ダン・マクラフリンは写真家としての仕事を辞め、ゴルフチャンピオンになることを目指してゴルフで10,000時間の意図的な練習を始めました。

それでは、研究は実際に意図的な実践の影響について何を言っているのでしょうか？ほぼ90の研究と11,000人以上の参加者を含む、意図的な実践に関する研究の最も包括的な広範なレビューでは、スポーツパフォーマンスの18％の変動を占めていることがわかりました。

これは少数ではありません。 18％の変動は大量です。しかし、100％のダン・マクラフリンが望んでいるわけではありません。研究者は、「意図的な実践は重要であるが、主張されているほど重要ではない」と結論付けている。

意図的な実践があなたのパフォーマンスにどれだけの影響を与えることができるかについてのこの誤解の多くは、ジャーナリストが心理学者のアンダース・エリクソンの仕事を誤って解釈することに由来しています（彼のエリートミュージシャンに関する彼の独創的な作品と、彼らがどれだけ熟考するかは、この10,000時間の創世記として見られます。神話）。

それを正しくすることに熱心に、彼は最近彼の著書「Peak：Secrets for the New Science of Expertise」をリリースしました。この本は、スポーツサークルと教育サークルの両方で非常に人気があるように設定されています。 （包括的なレビューについては、Daniel Willinghamの考えをこちらをご覧ください）。

トレーニングと練習を最大化する方法

意図的な実践がスポーツパフォーマンスの変動の18％を占めることを知っている（100％ではない）ことは興味深いことです。興味深いものから有用なものへの移行は、アンダースエリクソンがトレーニングを最大化する方法に関する彼の本で提供するヒントを介して行われます。意図的な実践に従事していることを確認するための基準は何ですか？

ゲームの特定の部分を改善することを目的としています。楽器で歌を練習し、中央のセクションと闘っていると考えてください。曲全体を練習したり、苦労している部分に焦点を当てる方が良いでしょうか？答えは間違いなく後者にあります。限られた時間で、トレーニングをターゲットにし、特定の部分に集中したいと思います。

あなたの快適ゾーンからあなたを連れて行ってください – あなたはあなたの野望があなたの能力をはるかに超えるあなたの快適ゾーンからそれほど踏み出したくありません。自分自身を伸ばすということは、あなたが自分自身をプッシュした場合に可能な量に改善しようとすることを意味します。

たとえば、常に弱いプレイヤーをプレーしている場合、テニスのようなスポーツで改善することは困難です。

同様に、相手があなたよりもはるかに優れている場合、あなたが改善する可能性は低いです。少し強力な対戦相手をプレイすることは、あなたが最も改善するのに役立ちます。

以前のトレーニングを強化して構築する – ランダムな散布銃アプローチは、長期的なゲームに屈する可能性は低いです。以前のトレーニングセッションにリンクして構築できることは、長期的な記憶に情報を固めるのに役立ちます。心理学者は通常、これを「足場」と呼びます。これは、以前の経験に基づいて文字通り構築するのに役立ちます。

あなたがしていることについてフィードバックを提供します – フィードバックは、アスリートがより良いパフォーマンスに従うことができるガイドです。年上で賢く、より客観的な人の声は、特にタスク自体に夢中になっている場合、個人が自分自身を思い付くのが難しいかもしれない視点とビジョンを提供できます。

あなたの弱さを強化し、あなたの強みに基づいて構築してください – 一部のアスリートやコーチは彼らの弱点に取り組むことを好みます。理論的根拠は、これがあなたを打ち負かすのを難しくすることができるということです。他の人は強みに取り組むことを好みます。これは、自信を高めるのに役立ち、アスリートに本当の「武器」を提供することもできます。あなたがすることは、状況、コンテキスト、個人に依存します。これは、コーチングが科学よりも芸術のようになる場所です。どちらを選んでも、なぜあなたがそれをしているのかについて明確な焦点と根拠を持っていることが重要です。

努力、強度、完全な集中力が必要です。完全な焦点を当てる場合にのみ、トレーニングを最大化できます。スキルの開発は難しいです。最大限の努力をしないことで、前述の他のポイントを実行している可能性は低い（つまり、自分の快適ゾーンから自分自身を取り出します）。ことわざにあるように、「ハードワークは才能を打ち負かすnull